分享三种“降压运动”！不是跑步、走路

对于高血压患者来说，除了服药有没有辅助降压的方法？还真有，运动！

运动作为一种非药物降压手段，在医学上已被广泛认可。但最佳的降压运动并不是很多人每天都坚持的走路、跑步，也不是撸铁、游泳、打球等，而是一种“静态运动”——等长运动。

最佳“降压运动”是这三种

很多人没锻炼对

不同运动对收缩压（高压）的影响，研究截图

不同运动对舒张压（低压）的影响，研究截图

新华社记者 张楠 摄

2. 靠墙静蹲

背靠墙，双腿呈90度向下滑到坐姿。双手放在胸前，核心肌肉绷紧。如果觉得动作难度过大，试试降阶锻炼法：大腿与小腿夹角可保持在90~120度之间。

健康时报图

3. 扎马步

扎马步难度较低，注意沉腰下蹲时，脚尖和膝盖都要向外张开，能减轻膝盖负担，避免运动损伤。

新华社记者 李博 摄

医生提醒，已确诊为高血压的患者，运动前最好测下血压，血压过高时（收缩压超过160毫米汞柱、舒张压超过105毫米汞柱）不宜运动。

来 源：健康时报